Започнете да карате велосипед: 12 положителни ефекта от колоезденето за вашето тяло и ума

Много хора са били “в капан” у дома по време на карантината и затова са имали повече свободно време за неща, за които никога преди не са имали време. Някои бяха по-често със семейството си, докато други решиха най-накрая да започнат да водят здравословен начин на живот. Това, разбира се, освен храна включва и редовни упражнения. Хората започнаха по-често да излизат сред природата и много от нас инвестираха в обувки за бягане или велосипеди.



В тази статия ще ви представим 12 причини да започнете да карате велосипед и вие! Вече мислите да как ще изкарате забравеното си колело и да направите нещо за тялото си? Тогава разгледайте тези страхотни аксесоари за iPhone за вашия велосипед.

 

# 1 ПОМАГА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА МЕНТАЛНОТО ЗДРАВЕ

Проучването на YMCA потвърди, че хората, които водят активен начин на живот постигат 32% повече точки в тестове за ментално здраве от хората, които не спортуват. Да, има безброй спортове, но колоезденето съчетава движението с престоя сред природата. Можете да отидете на да карате колело сами ако трябва да „си починете“ от вашите проблеми и притеснения. Или друга опция, можете да отидете на поход с група приятели или семейство или дори да си намерите нови приятели - колоездачи.

Three Bikers on the Road

# 2 ЩЕ ОТСЛАБНЕТЕ

При сваляне на телесното тегло е много важно едно уравнение - освободените калории трябва да надвишават количество на приетите калории. Просто трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Един час каране на велосипед може е равно на 400 до 1000 изгорени калории, но това зависи най-вече от маршрута, скоростта, но и теглото на велосипедиста. Освен това съставът на храната, която приемате също влияе върху това колко често се чувствате гладни. Така че, ако обичате да карате колело и ако коригирате хранителния си режим, гарантирано ще отслабнете!

Weight loss is one benefit of cycling

# 3 ПОДКРЕПЯ РАСТЕЖА НА МУСКУЛИТЕ

Както повечето други спортове, колоезденето насърчава растежа на мускулите и не само изгаря излишни мазнини. Това ще стегне седалищните ви мускули, мускулите на коляното, бедрата и прасците. Хората, които имат по-висок процент мускули изгарят повече калории, дори и ако имат заседнал начин на живот. Но не е нужно да се притеснявате, че за кратко време ще имате крака като Петер Саган, освен ако ще тренирате по този начин много време.

bicycle, bike, cycling

# 4 ЗДРАВИ БЕЛИ ДРОБОВЕ

Проучването на “Healthy Air Campaign, “Kings College” в Лондон и “Camden Council” направи тестване на нивото на замърсяване на въздуха, вдишвано от шофьор на автомобил, пътник в автобус, пешеходец и човек, движещ се с колело. За тестване избраха натоварен път в центъра на Лондон.

Резултатите показаха, че шофьорът по време на пътуване беше изложен на 5 пъти по-високи нива на замърсяване на въздуха от колоездача. Подобен резултат беше и при сравнение с пешеходец, който беше изложен на 3,5 пъти по-ниско замърсяване, и пътник в автобус, който беше изложен на 2,5 пъти по-ниско замърсяване. От това следва, че колоездачът се справи най-добре от всички.

Woman and Man Riding on Bike

# 5 НАМАЛЯВА РИСКА ОТ СЪРДЕЧНИ И РАКОВИ ЗАБОЛЯВАНИЯ

Колоезденето увеличава сърдечната честота и по този начин добре оросява цялото ви тялото с кръв. При този спорт вие изгаряте калории, което същевременно намалява шансовете ви за наднормено тегло. Следователно колоезденето се препоръчва от световните здравни организации като спорт, който помага да намали риск от сърдечни заболявания или дори рак. При проучването от Университета в Глазгоу са изследвали 260 000 души в 5 годишен срок и резултатите им са спиращи дъха. За 5-те години, в които хората са пътували на работа си с колело, рискът им от сърдечни заболявания и рак е намалял наполовина.

Man Riding Bicycle on Off-road

# 6 НЕ ВОДИ ДО УВРЕЖДАНЕ НА СТАВИТЕ ВИ

Смятате ли, че е по-лесно просто да се облечете и да отидете да тичате? Вярно е, че не се нуждаете от толкова екипировка, но при бягането краката поемат цялата тежест на тялото, което увеличава риска от нараняване. Когато изследователите сравниха степента на наранявания между бягащите на дълги разстояния и колоездачите, те стигнаха до интересни заключения.

По този начин бягащите претърпяха с до 133-144% повече мускулни наранявания, преодоляха 256% повече мускулни възпаления и 87% са изпитвали мускулна болезненост със забавено начало (DOMS). От друга страна, колоезденето не увеличава костната плътност като другите спортове и следователно е необходимо да включите по-лека силова тренировка.

Man Running on Side of Road

# 7 СПЕСТЯВА ВРЕМЕ

Само сравнете, ако пътувате с кола - сутрин се качвате в колата, заставате в задръстване, въртите се около паркинга, докато намерите място за паркиране, паркирате и след това стигате до местоназначението си.

Ако пътувате с автобус, трябва да стигнете до спирка, да изчакате автобуса, да се оплаквате, ако автобусът е закъснял, качвате се в автобуса и трябва да платите, гледате как пътувате от спирка на спирка, слизате на вашата спирка и все пак трябва да изминете известно разстояние до мястото, т.е. където искате да отидете.

Когато решите да карате велосипед, просто се качвате на него, подкарвате задръстване, заключвате велосипеда си и сте на мястото. Колоезденето ще ви спести пари от гориво, но и най-ценното нещо - вашето време. Освен това ще намалите нивото на замърсяване на въздуха и ще помогнете на нашата планета Земя.

 

# 8 ПО-ДОБЪР ИНТИМЕН ЖИВОТ

Най-вероятно много от нас смятат, че сексът е наистина нещо добро и полезно, но знаете ли, че редовният секс може да удължи живота? "Един обикновен мъж, който има 350 оргазма годишно живее с около 4 години повече отколкото средно сексуално активен мъж според народни данни, което е около една четвърт", казва д-р. Майкъл Роузън от Уелнес института в клиниката в Кливланд. Подобни резултати бяха изследвани и  при жените.

Man Riding on Bicycle

 

Д-р Метю Форсит, уролог от Портланд, Орегон, който също е страстен колоездач, твърди, че с колоездене укрепвате мускулите, които се използват и по време на секс. Колкото по-силни или по-развити са тези мускули, толкова по-дълго продължава половия акт. Освен това колоездачите са много по-уверени в тялото си, основно защото демонстрират силните си страни в и добре изглеждащо тяло когато са облечени в тесни велосипедни дрехи.

# 9 ПО-ДОБЪР СЪН

Фактът, че колкото повече се изморите, толкова по-добре ще спите със сигурност не е квантовата физика, но сега този факт наистина се потвърди. Изследователи от университета в Джорджия са изследвали група мъже и жени на възраст между 20 и 80 години в продължение на 35 години.

Те откриха, че 2% намаление на физическата активност при мъжете и 4% при жените води до проблеми със съня. Според един от авторите на изследването най-драстичният спад на кондиция се случва когато човек е на възраст между 40 и 60 години.

benefits of cycling

През този период от живота качество и продължителност на съня също намаляват. При търсенето на причините защо е така, те предполагат, че физическа активност и упражнения могат да намалят нивото на тревожност, което следователно увеличава качество и продължителност на съня. Физическата активност също предотвратява наддаването на тегло, което също е една от причините за дисфункция на съня.

# 10 ПОМАГА НА МОЗЪКА ВИ

Упражнението се непрекъснато свързва с правилна мозъчна функция и намаляване на когнитивните промени, които по-късно могат да доведат до деменция. Проучването от 2013 г. установи, че кръвообращението в мозъка се увеличава с до 28% по време на колоездене, понякога с до 70% в някои части от мозъка.

След физически упражнения стойност на активността на мозъка остава стабилна на 40% в някои части от него. Това откриха в проучването при колоезденето за 45 до 60 минути при 75-85% от максималния резерв на сърдечната честота (максимална сърдечна честота минус сърдечна честота в покой) 4 пъти седмично. Въпреки това, никой не ви ограничава да не ходите да карате колело и по-често.

Person Lying on Bed Covering White Blanket

Източник: pexels.com

# 11 ПОДОБРЯВА ПРОСТРАНСТВЕНА ОРИЕНТАЦИЯ И УПРАВИТЕЛСКИ СПОСОБНОСТИ

Освен, че колоездене ще подобри сърдечната си честота и капацитет на белите дробове, вие ще се срещнете много технически елементи по време на карането. Изкачването, спускането и завиването ще ви научи как да прехвърляте телесното си тегло на велосипеда във вашата полза.

Овладяването на тези различни техники ще увеличи самочувствието ви, особено когато започнете да виждате как се подобрявате. Това дори може да ви помогне, например, ако следващия път в магазина "имате късмет" за пазарска количка с изкривени колелца.

# 12 УКРЕПВА ИМУННАТА ВИ СИСТЕМА
Д-р Дейвид Ниман и колегите му от “Appalachian State University” са наблюдавали 1000 възрастни до 85-годишна възраст. Те са открили, че физическо упражнение има огромна полза за здравето на горни дихателни пътища до толкова, че може да намали честота на настинки. Според д-р С Nieman можем да намалим продължителността на заболяването с до 40% чрез редовни аеробни упражнения.

Photo of Head Bust Print Artwork

Професор Тим Ноукс от Университета в Кейптаун също твърди, че подходящи умерени физически упражнения могат да подкрепят белите ни кръвни телца и имунната система, като увеличат производството на необходимия протеин по време на тренировка. Не забравяйте да разгледате страхотната ни селекция за вашия велосипед.

СЕГА РЕШИХМЕ ЛИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ С КОЛОЕЗДЕНЕ?

Следвай актуални новини от света на Apple, съвети и отзиви на нашия Innocent Blog, Facebook и Instagram.